【出國自由行訂房推薦】平房民宿 - 首爾
終於又到了一年一次的全家出門旅行~~
久久一次的旅行當然要找個住起來舒服的
旅店這樣才不會掃興對吧~~
所以這次我們住的這間【出國自由行訂房推薦】平房民宿 - 首爾
是我大學時期就來過的旅店,因為 服務態度好~
而且住起來也超舒服的~這次要旅行的地方
剛好在這間旅店附近當然要推薦給家人也來住看看囉~~
不妨來看看
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
什麼食物最適合運動員
:
草根影響力新視野 (琪拉編譯)
更多脂肪嗎?更多碳水化合物嗎?什麼樣的食物?多少食物?何時吃食物?
對一個運動員來說，上述問題是許多運動員及他們教練最困擾的事，到底要怎麼吃以及何時吃，才可以保持一個運動員最佳的體能與狀態呢?
要找出答案，紐約時報的記者訪問了澳大利亞天主教大學的運動營養學教授路易斯貝克，她最近對運動員營養的研究，也同其先生約翰浩利，被發表在[科學]期刊中。以下是訪問的大意。
問:根據你在［開學］期刊中的評論，你說[對於增長肌肉來說，碳水化合物是最重要與最關鍵的基質。因此運動員應該多吃碳水化合物嗎?
答:粗略來說，如果你想要涵蓋全部的運動，那麼的確，高碳水化合物是對全部種類的運動員最好的。
問: 實際上，在一個比賽中，運動員需要多少碳水化合物?
答:根據我們現在所知道的，如果需要持久性及長期的運動，那每運動一個小時，人體就需要30克到60克的碳水化合物。通常一包運動補給凝膠含有30克的碳水化合物，根一根香蕉或一瓶運動飲料的含量一樣。
問:很多人沒辦法在運動中一下吃掉這麼多的碳水化合物，怎麼辦?
答:訓練你的腸胃，跟訓練你的肌肉一樣。慢慢的加強自己能耐，在賽前慢慢訓練自己。有些人發現一起吃不同種類的醣類，像是葡萄糖與果糖，身體會比較容易接受，可能是因為他們在身體的新陳代謝上有不同的路徑。另外，科學研究也發現，一邊運動時，你可以口裡含運動飲料，然後把它吐掉，這種方式讓大腦以為你已經吃進養分了，將會加速你的運動表現。
問:目前運動界很流行的飲食是[高脂肪飲食]，有人認為比[高醣類飲食]對於運動的表現更好。你覺得哪種比較適合運動員？
答:碳水化合物還是運動中最先被來使用的燃料，因為它新陳代謝的速度快。但是我們的身體有更多的空間給脂肪，而非給碳水化合物，因此把脂肪當燃料的另一種選擇是很直觀的。
問:但在真實世界裡，高脂肪的飲食會提升運動表現嗎?
答:這樣看是哪種運動。在長時間、但強度相對低的運動裡，像是超級馬拉松這種運動，脂肪可以提供足夠的燃料。但是，如果在快要終點時，你想要多衝刺一點，跑快一點，那你就需要碳水化合物祝你一臂之力了。
但在強度高的運動裡，有證據顯示高脂肪的飲食反而對運動表現不好。但這不表示說，運動員不該嘗試高脂肪的飲食，許多運動員很愛吃。脂肪在肌肉中的反應與醣類不同，或許有些運動需要高單位的脂肪攝取。
問:那蛋白質扮演什麼角色?
答:這很有趣。我們都知道運動員比一般人需要更多的蛋白質，才可以修復受損的肌肉。但我們也知道蛋白質對非運動員，尤其是老年人很重要，才可以維持肌肉的在身體的質量。
資料來源：https://www.nytimes.com
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台股盤中─蘋概三王領攻站上11000點 低基期5G、光纖、蘋概股值得留意
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美股上周五大漲，台股今 (4) 日一開盤就站上 11000 點，指數開高走高，盤中大漲百點，由蘋概三王台積電 (2330-TW)、大立光 (3008-TW)、鴻海 (2317-TW) 領攻，被動元件股、LED 股及具題材的中小型股都是強勢族群，法人認為，低基期的光纖、5G 及蘋概股值得留意。
美股上周五收高，道瓊工業指數收高 219.37 點，以 24635.21 點作收；Nasdaq 指數收高 112.22 點，收在 7554.33 點；S&P 500 指數收高 29.35 點，以 2734.62 點作收；費城半導體指數收高 32.31 點，以 1411.31 點作收；台股早盤以 11002.15 點開出，上漲 53.07 點，一舉突破 11000 點關卡。
台股開高走高，盤面上，權值股、中小型股走揚，台積電股東會將登場，董事長張忠謀將退休，在營運看好下，股價今日開高，盤中漲幅 2%；股王大立光開高走高衝達 4430 元，創今年高點；鴻海也是上漲攻勢。
蘋概三王齊揚，蘋果開發者大會將登場，在蘋果股價創高，這一波走弱的蘋概股有機會表現；被動元件股仍是強勢指標，國巨上漲，鈞寶、智寶盤中亮燈漲停；LED 股走揚，光磊、榮創，億光等股上漲。
低價股的中環及錸德漲勢強；網通股也有表現，光纖的光環、華星光上漲，5G 題材的智易；印刷電路板的嘉聯益；觸控雙雄 TPK-KY(3673-TW)、GIS-KY(6456-TW)、DRAM 的華邦電等股齊揚；電子股之外，各類股也是齊漲攻勢，指數盤中衝達 11077.21 點，上漲 128.13 點。
證券分析師張陳浩指出，大盤攻上 11000 點後將面臨 3 月間的套牢量，在站穩 11000 點之後要往上突破 11200 點並不是那麼容易，後市可以留意包括光纖、5G 及蘋概股的表現，尤其是低基期，經過整理的股票。
華南永晶投顧董事長儲祥生指出，美股上周五大漲，外資轉買，推升台股今日走揚，外資的動向仍將牽動大盤後市表現，以今年外資賣超達 1500 億元，台股指數仍維持在 11000 點來看，本土資金的信心強，目前距前高不到 200 點，有機會往上走，但外資動向仍是重要觀察指標。
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